Плитаҳои бампер дар толори варзиш мавҷуданд, ки онҳоро метавон барои анҷом додани машқҳои зиёд истифода бурд, табақи яккаса ба шумо чанголи бароҳат медиҳад ва инчунин метавонад ҳаракатҳои зиёдеро анҷом диҳад, то ба тамрини асосии мо кӯмак кунад!Дар ин ҷо, мо мехоҳем шуморо бо иҷрои баъзе ҳаракатҳои классикӣ шинос кунем, ки барои машқ аз плитаҳои бампер истифода мебаранд.
1.Штангаи пресс
Ин як машқи хуби ёрирасон аст, ки метавонад ба мо барои мустаҳкам кардани рагҳои ботинӣ кӯмак кунад.
Раванди амал:
Дар курсии тахтапушт хобида, табақи бамперро (вазн аз рӯи интихоби шумо) дар сари сина нигоҳ доред, табақи бамперро бо ду даст часпонед ва сипас ҳаракатро оғоз кунед.Ба тела додани табақ ба боло оғоз кунед, вақте ки шумо ба боло мерасед, сахт фишор диҳед.Ҳангоми омӯзиш, шумо бояд тамоми равандро суст нигоҳ доред.
2. Қатори табақ
Кадом табақчаи бампер ба шумо маъқул аст, ки пеш аз машқи пушт як қатор лоғар кунед?Қатори табақ ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои пушти худро мустаҳкам кунед!Ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои пушти худро беҳтар мустаҳкам кунед!
Раванди амал:
Табақи бампер (ҳар андоза) интихоб кунед ва ҳарду канори табақро бо ду даст гиред!Пойҳоятонро бо паҳнои китф ҷудо кунед, бо паҳлӯи худ нишинед (хӯб хам шуда), сутунмӯҳраатонро бетараф нигоҳ доред ва танатон табиатан хам шуда бошад.Барои устувор кардани сутунмӯҳраи нейтралӣ ядрои худро мустаҳкам кунед!Китфҳои китфро ба қафо кашед, пас оринҷҳоро бардоред, табақи бамперро то шикам кашед, ҳангоми кашидан ба кашиши пушт диққат диҳед, бори дигар амали кашиданро бо дастҳо анҷом диҳед, то табақи бампер ба қафо наздик бошад. шикам, ва он гоҳ тазиқи blades китф барои ғунҷонанд мушакҳои пушти, мондан ду сония.Табақро оҳиста такрор кунед, эҳсос кунед, ки пушт эҳсоси кушода дорад ва сипас дастро берун кунед.то даме ки даст рост шавад.
3. Баланд бардоштани табақи пеши
Ба касе гантелҳо ва штангаҳо ҳангоми баланд бардоштани сатҳи машқҳо маъқул нест, плитаҳои бампер интихоби аввалини онҳост, чанголи осон омӯзиши моро бароҳаттар мекунад.
Раванди амал:
Плиткаи бампер мувофиқро интихоб кунед, пуштатонро ба девор бардоред, табақи бамперро бо ду даст гиред ва сипас онро то баландии китфҳо бардоред, як сония нигоҳ доред, шиддатро нигоҳ доред ва сипас ба ҳолати воқеӣ баргардед. охиста-охиста.
4.Bumper судї деҳқон Гаштугузори
Барои душвор кардани қувваи чанг, қудрати ангушти "пиндор" бузург аст!
Раванди амал:
Канори табақро чичед ва онро барои сайру гашти деҳқонӣ бардоред, ки қувваи ангуштони шуморо хеле қавӣ истифода бурда метавонад.Ҳангоми иҷрои ҳаракат шумо метавонед як тараф ё ҳар ду тарафро боло кунед, аммо ба мавқеият диққати махсус додан лозим аст, ки баръало каҷ, ба пеш, камон ва ғ.
5.Бампер таблиғи Squat
Ин як кӯмаки хеле хуб оид ба омӯзиши squat аст.Squats подшоҳи омӯзиш аст ва баъзан як ҷузъиёти хурд метавонад сифати ҳаракати шуморо бадтар кунад!Мушкилоти маъмултарин дар он аст, ки бадан аз ҳад зиёд ба пеш такя мекунад, ядро ба қадри кофӣ устувор нест ва шиддат ба қадри кофӣ нигоҳ дошта намешавад!
Хамвора бо табақи бампер, синаи ҳамвор барои нигоҳ доштани мувозинати ҳаракат ҳангоми рост нигоҳ доштани тан истифода мешавад.Вақте ки бар берун мебарояд, тан ба он муқобилат мекунад, дар ҳоле ки шиддатро нигоҳ медорад ва намегузорад, ки тан ба пеш хам шавад.
6.Бампер таблиғи марговар
Ин як машқи гармкунӣ аст, ки мо аксар вақт пеш аз омӯзиши марговар анҷом медиҳем.Пас аз дароз кардани массаж, мо табақи бамперро мегирем ва дар режими ҳаракати deadlift бомаҳорат мешавем, то қадами навбатӣ омӯзиши марговар бошад.
Вақти фиристодан: апрел-13-2022